ПУТЬ К СЕБЕ

ТЕХНИКИ УЛУЧШЕНИЯ НАСТРОЕНИЯ

Каждый новый день очередная частичка богатства всей нашей жизни. Если у вас постоянно плохое настроение, докопайтесь до его причины! Изучите свое уныние. На что оно похоже? Какие ощущения вызывает? Какие зрительные и слуховые образы проносятся в голове? Как чувствует себя тело? Понимаете ли вы, чем вызвано дурное настроение?

Почти все перепады настроения вызваны ка кими-то толчками, которые чаще всего вполне очевидны. Примером может служить погода: нам радостно, когда светит солнце, и грустно, когда льет дождь. Существуют и непосредственные толчки: ожесточенный спор, злобный выпад либо неудачное действие. Иногда такие причины оказываются косвенными, скрытыми. Случается нечто такое, что напоминает о чем-то, и, часто не сознавая этого, вы реагируете на воспоминания. Определите, что влияет на вас, и тогда эти влияния отчасти потеряют свою силу. Если вы пребываете в дурном настроении и решили избавиться от него, для этого можно воспользоваться несколькими приемами.

Прежде всего можно немного подвигаться. Любое чувство связано с типичной позой тела, устоявшейся схемой мышечного напряжения. Энергичные движения меняют настроение, их можно считать резкой сменой позы. Когда даешь мышцам хорошую нагрузку, невозможно оставаться в прежнем настроении. С каждой эмоцией связана не только определенная схема мышечного напряжения и привычная поза, но и своеобразный ритм дыхания.

Есть еще один способ избавиться от дурного настроения. Для этого нужно вспомнить радостный случай и заново пережить его в воображении. У каждого из нас есть в запасе целая коллекция чудесных воспоминаний, переживаний. Погружение в воспоминания-процесс творческий, он не похож на чтение одной и той же книги.

Практика изменения настроения

Эффективность данной методики часто оказывается поразительной. Она проводится в измененном состоянии в следующей последовательности:

1. Оцените свои телесные ощущения, связанные с негативным переживанием – что вы чувствуете? (тяжесть, пустоту, холод, сжатие, одеревенение…).

2. Определите место этих телесных ощущений где вы это чувствуете? (в голове, груди, животе, спине, руках, ногах…).

3. Создайте зримый образ того, что вы ощущаете, на что это может быть похоже? (колючий шар, комок слизи, чугунная плита, клубок змей, грязь, осколок льда…). После того как ощущение в теле начинает восприниматься вами, как некий объект, вещь или даже существо, ощущение оказывается сообщением.

4. Мысленно вынесите этот образ из своего тела и поместите в пространстве перед собой.

5. Трансформируйте образ из негативного в позитивное его значение. Меняйте форму острые углы, сглаживайте выступы), расцветку (агрессивные цвета окрашивайте в спокойные, создавайте гармоничную цветовую гамму), делайте его легким теплым, приятным на ощупь, сопроводите доставляющим вам удовольствие звучанием.

6. Верните измененный вами образ в себя и растворите его в глубинах своего организма. Ощутите, как изменились ваши переживания.

Образ – это язык бессознательного. Его функция в концентрации энергии. Характер образа определяет качество энергии. Меняя его меняете энергетическую основу пережив то есть саму его суть.

Для поддержания хорошего настроения больше проявляйте заботу о своем здоровье. Спор и хобби, то есть приятное успокаивающее занятие в свободное время, это замечательные факторы, благотворно сказывающиеся не настроении, что соответственно отражается к на работоспособности. Учитесь полностью отключаться и наслаждаться свободным от работы временем и выходными днями. Попытайтесь выяснить, что поднимает у вас настрое Украсьте свои будни, они длятся дольше, чем воскресенье, они отнимают у вас больше времени, а время – это то, из чего и состоит не жизнь.

Пытайтесь избавиться от неприятных мыслей перед сном, потому что в противном случае они будут роиться у вас в подсознании всю ночь следствием будут неспокойный сон, плохое настроение утром и предрасположенность к еще худшему настроению днем. Умение отбрасывать мысли, вызывающие ненужные сожаления, чувство вины или об зависти или злости может изрядно облегчить вам жизнь.

“Легко сказать, но не так-то просто сделать”, – можете возразить вы. Действительно, мысли часто ведут себя очень произвольно: когда захотят, тогда приходят, когда захотят, тогда уходят, как будто они самостоятельные живые существа. Но тогда так с ними и надо поступать.

Техника прерывания неприятных мыслей

Цель в ней – мысленно крикнуть: “СТОП”- при первом появлении нежелательной мысли. Когда вы слышите музыку, которая вам не нравится, вы ведь не пытаетесь заставить приемник изменить мелодию, вы его просто выключаете. Точно так же с негативной мыслью: вы мысленно или даже вслух выкрикиваете: “СТОП”- с одновременным воображаемым вставанием или топаньем ногой, или ударом по столу, или каким-нибудь другим демонстрирующим вашу решимость действием.

Как показывает практика, отдача себе приказа в такой форме становится несовместима с нежелательными размышлениями. Теперь вы знаете, что если можно накликать несчастье, то можно также накликать успех и счастье мысли – это сила. Наши цели, наши планы- это сконцентрированные мысли. Поэтому каждый свой день начинайте мыслями, полны ми уверенности, радости и оптимизма. Строите свой день на фундаменте из позитивных мыс лей. Так вы станете мастером в искусстве успешной жизни.

Екатерина

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.